Read More…

Read More…

Mencegah sakit adalah lebih mudah

Mencegah sakit adalah lebih mudah dan murah dari pada mengobati seseorang apabila jatuh sakit. Salah satu cara untuk mencegah hal tersebut adalah dengan bergaya hidup sehat. Gaya hidup sehat adalah segala upaya untuk menerapkan kebiasaan yang baik dalam menciptakan hidup yang sehat dan menghindarkan kebiasaan buruk yang dapat mengganggu kesehatan. Dengan semakin banyaknya penderita penyakit tidak menular (degeneratif) seperti jantung, tekanan darah tinggi, kanker, stress dan penyakit tidak menular lainnya yang disebabkan karena gaya hidup yang tidak sehat, maka untuk menghindarinya kita perlu bergaya hidup yang sehat setiap harinya.

Keuntungan bergaya hidup sehat :
• Merasa tenteram, aman dan nyaman Memiliki rasa percaya diri, hidup seimbang, tidur nyenyak
• Berpenampilan lebih sehat dan ceria
• Sukses dalam pekerjaan
• Menikmati kehidupan sosial dilingkungan keluarga, handai taulan dan tetangga


Bagaimana melakukan gaya hidup sehat setiap hari agar terhindar dari bahaya penyakit tidak menular tersebut ? Ada beberapa hal yang perlu dilakukan setiap hari yaitu :
Makan aneka ragam makanan
Melakukan aktifitas fisik secara teratur
Mengendalikan stress
Hindari NAPZA (Narkotik, Psikotropika dan Zat adiktif lainnya)
Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah

PHBS > Makan Aneka Ragam Makanan


Makan aneka ragam makanan sesuai dengan pedoman gizi seimbang yaitu dengan tinggi serat rendah lemak, tidak berkebihan, serta selalu memantau berat badan.

Sebaiknya makanlah makanan dengan memperhatikan sumber zat tenaga, sumber zat pembangun, sumber zat pengatur.
• Makan makanan yang mengandung sumber karbohidrat setengan dari kebutuhan
• Makan makanan sesuai dengan kebutuhan tidak berkebihan. Orang yang tidak bekerja keras membutuhkan lebih sedikit makanan dari pada yang bekerja keras
• Menggunakan garam beryodium pada makanan agar terhindar dari penyakit gondok, kretin dan hambatan perkembangan tubuh dan kecerdasan anak
• Makan sesuai usia, apabila sudah memasuki usia lanjut kita membutuhkan makanan lebih sedikit dan lebih mengurangi lemak, gula dll


Makanan yang sehat lebih banyak :
• Buah segar dan sayuran untuk memnuhi vitamin, serat dan mineral
• Ikan, kandungan kolesterol dan lemak lebih rendah daripada daging sapi
• Kurangi makan garam, untuk menghindari resiko menderita hipertensi dan serangan jantung
• Kurangi gula, madu, sirup dan coklat yang menyebabkan kegemukan
• Kurangi lemak, untuk mengurangi resiko penyakit jantung
PHBS > Melakukan Aktifitas Fisik Secara Teratur


Mengapa aktivitas fisik sangat penting? Orang butuh aktivitas fisik bila ingin sehat. Gaya hidup modern dan kemajuan teknologi saat ini membawa konsekwensi tidak menguntungkan bagi kesehatan kita. Duduk didepan TV atau komputer, naik mobil jarak pendek atau menggunakan elevator tidak memberikan kesempatan kita untuk melakukan aktivitas fisik. Tidak melakukan aktivitas fisik sama bahaya dengan merokok. Melakukan aktivitas fisik secara teratur setiap hari minimal 30 menit akan menyehatkan jantung dan paru-paru serta organ tubuh lainnya.

Aktivitas fisik adalah pergerakan anggota tubuh yang menyebabkan pengeluaran tenaga secara sederhana yang sangat penting bagi pemeliharaan fisik, mental dan kualitas hidup yang sehat dan bugar. Para ahli mengatakan bahwa total waktu dari setiap kegiatan fisik selama 30 menit dalam satu hari akan memelihara kesehatan atau meningkatkan kesehatan. Aktivitas fisik tidak harus terlalu akeras untuk meningkatkan kesehatan. Lakukan aktivitas secara teratur paling sedikit 30 menit setiap hari. Setelah tiga bulan secara teratur akan terasa hasilnya dan perbedaannya.

Keuntungan dari aktivitas fisik secara teratur
•
Kesehatan lebih baik
• Lebih segar dan bugar
• Bentuk tubuh lebih baik dan seimbang
• Lebih percaya diri
• Berat badan terkontrol
• Otot dan tulang lebih lentur dan kuat
• Merasa lebih bertenaga
• Terhindar dari penyakit jantung, stroke, osteoporosis, kanker, tekanan darah tinggi, dll
Syarat melakukan aktivitas fisk dengan aman dan benar adalah bila berumur lebih dari 35 tahun hati-hati apabila ada masalah dengan kesehatan. Aktivitas sebelum makan atau 2 jam sesudah makan. Melakukan pemanasan. Mulailah dari yang ringan dan secara perlahan ditingkatkan. Bila terasa terbiasa dapat dilakukan dengan frekuensi yang meningkat.

Beberapa cara untuk aktivitas fisik
• Jalan cepat ; Perlu sepatu yang cukup enak dipakai agar kaki nyaman dan sehat. Apalagi untuk berjalan ke kantor atau naik tangga
• Renang ; adalah latihan menyeluruh. Agar berenang secepat mungkin dengan nafas yang dalam
• Senam atau peregangan ; sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Juga meleturkan otot serta melancarkan peredaran darah
PHBS > Mengendalikan Stress


Dengan cara menyelesaikan satu pekerjaan saja pada satu saat, tidak mengkritik orang lain. Tekanan, keinginan dan rasa takut adalah kenyataan dalam hidup. Sedikit stress tidak apa-apa bahkan akan menyebabkan kita waspada. Kalau stress sampai berlebihan akan membebani seseorang dan menyebabkan masalah fisik dan mental. Sebaiknya kita kerja sama dengan stress agar tidak menjadi beban. Punya hobi dan waktu rekreasi.

Kiat-kiat menghindari stress :
• Menerima kenyetaan
• Mau berbagi rasa
• Menbatasi parubahan
• Belajar untuk santai
• Memupuk keluarga bahagia
• Minta nasehat dokter
• Berserah diri dan berdoa kepad Tuhan


"Kesehatan memang bukan segalanya, tetapi tanpa kesehatan segala sesuatu tidak ada artinya"
PHBS > Hindari NAPZA (Narkotik, Psikotropika dan Zat adiktif lainnya)


Menghindari dari NAPZA akan sangat bermanfaat sekali, karena zat tersebut akan merusak seluruh tubuh sehingga menyebabkan tidak sehat. Dan akan merusak masa depan. Selain itu juga akan menimbulkan penyakit jantung, kanker, dan kemunduran mentalitas. Termasuk dalam hal ini adalah rokok. Masalah rokok dan Narkotik dan bahan berbahaya lainnya merupakan masalah yang sangat komplek saat ini. Rokok merupakan pintu gerbang untuk melakukan penyalahgunaan narkotik dan bahan berbahaya lainnya. Untuk itu kalau bisa janganlah mamulainya apabila anda ingin sehat. Sebetulnya merokok dapat dihindari dengan tidak mulai mencobanya. Banyak beraktivitas yang positif. Tahu sekali bahaya merokok dan mampu tidak terayu dengan iklan yang menggoda. Berpikir realistik dan logik. Percaya diri bahwa tidak merokok merupakan orang modern.

> Tidak Melakukan Hubungan Seksual Diluar Nikah


Tidak melakukan hubungan seksual diluar nikah sangat penting untuk menghindari diri dan keluarga dari bahya HIV/AIDS, selain tidak sesuai dengan ajaran agama manapun. Untuk menghindari HIV/AIDS selain tersebut diatas juga perlu hati-hati dengan tranfusi darah. Apabila disuntik dengan jarum suntik pastikan bahwa jarum tersebut baru. Ibu yang terinfeksi HIV sebaiknya tidak hamil. Apabila pasangan anda sudah terinfeksi HIV maka dalam melakukan hubungan seksual pergunakanlah kondom dengan benar. Tingkatkan iman dan taqwa kepada Tuhan Yang Maha Esa
[sport] Tips Hidup Sehat

Read More…

h1 Kiat hidup sehat dengan berfikir positif

h1
Kiat hidup sehat dengan berfikir positif


Kita sudah ketahui bahwa begitu besar pikiran terhadap fisik kita . Dalam dunia medis hal ini disebut sebagai psikoneuroimunologi. Sebagai contoh : saat kita melihat sesuatu yang menjijikkan mungkin kita akan merasa mual dan muntah, hal ini bukan berarti mual dan muntah karena lambung yang sakit, namun karena pikiran negatif kita mempengaruhi lambung sehingga timbul rasa mual dan muntah. Begitu juga saat kita melihat sesuatu yang menakutkan mungkin jantung kita akan berdebar-debar atau mungkin juga sampai pingsan, hal ini juga bukan karena fungsi jantung yang tidak normal, namun lebih pada pikiran negatif kita yang mempengaruhi fungsi jantung. Saya mau bilang di sini bahwa begitu besar pikiran negatif mempengaruhi fungsi organ kita, Nah begitu juga dengan pikiran positif akan membantu jantung dan lambung anda untuk lebih rileks

Dalam kehidupan kita pasti kita pernah marah. Saat marah jantung akan berdetak lebih cepat dan adanya perubahan metavbolisme di tubuh. Amarah merupakan pikiran negatif utama yang dapat menyebabkan kematian, tak heran serangan jantung atau stroke terjadi saat seseorang sedang marah. Contoh kasus berikut dapat menggambarkan situasi kemarahan tersebut : Beberapa waktu yang lampau , kata pria itu,tubrukan ringan di salah satu sisi mobilnya menjurus pada pengalaman yang sia sia dan mengecewakan. Setelah menempuh birokrasi asuransi yang tdk kunjung usai dan proses reparasi yang malah merusak mobilnya, ia malah jadi berhutang banyak. Itupun bukan kesalahannya. Begitu jengkelnya ia, sehingga setiap kali ia naik mobil itu merasa muak. Akhirnya karena frustasi ia menjual mobil itu. Bertahun-tahun kemudian, kenangan itu masih membuat pria itu pucat saking marahnya. Hal ini merupakan bagian sesi wawancara pada penelitian terhadap orang-orang yang pernah mengalami serangan jantung, dan saat menceritakan hal ini terjadi penurunan pemompaan jantung sebesar 5- 7 % ( bisa dibayangkan saat kejadian tubrukan penurunan pemompaan jantung pasti lebih besar dari itu !). penelitian SUMS pada 1012 pria dan wanita yang dilakukan pemantauan selama 8 tahun menunjukkan pria yang paling agresif dan paling suka bermusuhan mempunyai risiko tinggi serangan jantung ke 2. Penelitian lain pada 929 pria dengan pemantauan selama 10 tahun menunjukkan sifaf pemarah 3 kali risiko serangan jantung , menjadi 5 kali bila kholesterol tinggi.

Apakah amarah diungkapkan atau tidak, adalah hal yang tidak penting dibandingkan dengan apakah amarah itu kronis atau tidak.
Sikap amarah kronis : sinisme, curiga terus menerus, melontarkan celaan, ketersinggungan dan amarah secara terbuka
Konsep berpikir positif yang dapat diterapkan adalah sebagai berikut :
BILA KITA MEMPUNYAI SUATU PROBLEM DAN PROBLEM ITU TIDAK BISA KITA UBAH MAKA YANG HARUS KITA UBAH ADALAH SIKAP KITA TERHADAP PROBLEM TERSEBUT
Contoh : saat anda akan berangkat ke kantor untuk suatu rapat yang sangat penting karena anda akan dipromosikan. Anda sudah berangkat dari pagi, mempersiapkan segala bahan presentasi, dan anda sudah pula diingatkan oleh atasan anda untuk jangan telat. Dalam perjalanan semuanya berjalan lancar, namun ternyata ada truk gandeng terbalik di jalan utama!. Jalanan macet total , tidak bergerak, tidak ada jalan alternatif yang bisa diambil. 30 menit berlalu, tetap tidak bergerak, anda mulai cemas gelisah , anda akan terlambat. Pasti terlambat!. Anda mempunyai problem saat itu , bahwa truk terbalik dan jalanan macet, apakah anda bisa mengubah problem tersebut ? sudah pasti tidak, dan anda pasti terlambat dengan segala risikonya. Pada situasi tersebut yang anda harus ubah adalah sikap anda. Rasa cemas, kuatir , kecewa tidak akan membuat kemacetan berubah dan persoalan berubah. Namun dalam situasi tersebut ubahlah sikap anda menjadi positif seperti : dengarkan musik yang anda sukai , mungkin dapat berbaring sesaat di mobil ( karena bangun pagi terlalu dini ) dsb.

Read More…

Psycosit ak

Sekarang ak da di klas psycosit . taon angkatan 2008-2009.

Potonya di atas cewek aja…
Sbenere da cowoknya..
Tp ak blom punyak potonya nak2 1 klas...
Mzik ceweknya aja...

Mnkin di laen waktu ak bs punyak potonya nak2 yg utuh...

Yang ak harepin di klas ini tu:
• G da prmusuhan reeekk {baik sesama nak dalem klas mo pun nak luar klas}
• Kompak selalu..
• G da prbedaan dalam prtemanan dalam klas...
• Pokokny slalu kompak wezzz!!! Dll ...


Psycosit ak

Sekarang ak da di klas psycosit . taon angkatan 2008-2009.

Potonya di atas cewek aja…
Sbenere da cowoknya..
Tp ak blom punyak potonya nak2 1 klas...
Mzik ceweknya aja...

Mnkin di laen waktu ak bs punyak potonya nak2 yg utuh...

Yang ak harepin di klas ini tu:
• G da prmusuhan reeekk {baik sesama nak dalem klas mo pun nak luar klas}
• Kompak selalu..
• G da prbedaan dalam prtemanan dalam klas...
• Pokokny slalu kompak wezzz!!! Dll ...

Read More…

Spooeedhee ak…

Spoedhee…
Itu klas ak wkatu klas satu angkatan taon 2007-2008…

Klas yang dalam 1 klas isi nya cewek semua..
Tapi g lesbrong!!!

Foto di atas waktu Q-ta lgy ke sndang bluee...
_
Klas 10 d waktu itu enak...
Pw...
Tempatnya ktutup...
Jd klu gnti baju di dalem g kliatan dari luar... klas nya pojokan seeee..
Ada kipas angen nya,,, jd klu kpanasan, di kelas 10 d waktu itu ya nyalakan kipas nya...
Uenaaakkk!!!

Read More…

Merawat Gitar

Merawat Gitar



Banyak orang yang mengabaikan perawatan terhadap alat musik. Misalnya gitar. Kita menganggap lumrah bila motor, mobil, komputer dan benda-benda lainnya kita rawat. Tetapi, bagaimana dengan gitar? Seringkali kita mengabaikannya. Berikut ada beberapa tips seputar perawatan ggitar yang perlu diperhatikan oleh pemiliknya.

Memiliki case



Sama seperti manusia yang memiliki rumah, demikian pula gitar memerlukan case (tas). Ini bertujuan agar terlindung dari kekotoran yang ada di luar atau benturan-benturan. Memang beberapa gitar yang murah dan sering dimainkan tidak perlu diberi case, namun bila Anda seorang gitaris yang suka mengadakan konser, atau bepergian membawa gitar Anda, milikilah case.



Case gitar ada dua, yang hard atai soft, bagai cover sebuah buku. Hard-case biasanya terbuat dari bahan kayu atau plastik yang cukup kuat dan tebal; sangat aman untuk melindungi gitar. Ini pas dimiliki oleh gitaris yang sering mengadakan tur dan bepergian.



Soft-case biasanya terbuat dari kulit atau kain yang tebal. Soft-case lebih ringan dan mudah untuk dibawa ke mana-mana. Cocok dipakai bila kita tidak terlalu sering bepergian dan bagi yang sering ke studio untuk berlatih. Bila gitar Anda tidak dimainkan, sebaiknya Anda selalu menyimpannya di dalam case.


Senar yang Bersih



Paling tidak seminggu sekali, bersihkanlah senar Anda. Para peneliti beranggapan bahwa saat bermain gitar, tanpa disadari manusia mengeluarkan keringat cukup banyak dari tangannya. Ini karena kerja otak dan gerak tangan yang cukup menguras energi. Hal ini jarang disadari oleh para gitaris.



Lihatlah gitar Anda, apakah banyak daki di setiap permukaan yang dibatasi tiap fret-nya (fretboard)? Itu disebabkan karena setelah bermain, senar gitar Anda terkena keringat Anda; juga kotoran, debu dan lain lain. Apabila Anda tidak rajin membersihkan senar, maka juga akan timbul karat di senar Anda. Dan senar yang berkarat akan merusak fret gitar Anda sehingga di kemudian hari Anda mendapati beberapa nada yang Anda petik di gitar anda suaranya cempreng, karena senarnya menyentuh fret-fret yang terkikis.



Senar gitar bisa dibersihkan dengan cara dilap dengan bahan kaos yang lembut. Bila perlu dibasahi dengan cairan string cleaner (pembersih senar) yang tersedia di toko-toko musik. Bersihkanlah senar gitar Anda di seluruh bagian senar.


Kendorkan Senar



Selain membersihkan senar, Anda juga perlu mengendorkan senar gitar Anda bila tidak dipakai lama (karena Anda bepergian selama sekian lama ke luar kota, misalnya). Ini bertujuan agar neck gitar Anda tak melengkung. Senar gitar yang disetel adalah tali yang ditegangkan; dan penegangan ini akan menarik dua sisi yang menegangkan. Pada gitar, tarikan akibat ketegangan lini bisa membengkokkan neck, walau kemungkinannya kecil.


Letakkan yang Benar



Meletakkan gitar yang benar adalah terlentang, dengan bagian neck bersenar menghadap ke atas. Biasanya, setelah memainkan gitar orang akan meletakkan gitar pada posisi ujung neck bagian atas ditempelkan di dinding. Sedangkan body gitar di bagian bawah menempel di permukaan lantai. Jadi, gitar diletakkan dalam posisi miring.



Hal ini sangat tidak baik untuk gitar karena akan membuat neck bengkok perlahan-lahan. Bila Anda memiliki studio atau panggung pertunjukan yang berisikan alat-alat musik, ingatkan kepada segenap pemain agar meletakkan gitar dengan benar.



Cara lain, bila memiliki biaya, belilah stand untuk gitar Anda. Ini akan menyangga neck gitar Anda dengan aman.


Buatlah Kinclong



Kinclong artinya mengkilap, sehingga orang yang melihatnya berkata, “Pretty good!” atau, “Cool!” Bagaimana caranya? Lap gitar Anda dengan bahan kaos, baik body, neck, senar dan seluruh bagian gitar. Untuk bagian pick-up di bawah senar yang agak susah dibersihkan debunya, bisa menggunakan kuas cat.


Ganti Senar Anda



Jika senar Anda sudah berkarat, gantilah. Jika tidak, bukan hanya tidak enak dimainkan, tapi warna suaranya juga menjadi tidak karuan, dan merusak fret gitar. Selain itu, jari-jari kita juga bisa sakit. Belum lagi kalau senar itu putus dan kemudian melukai tangan kita. Wah, dokter bilang kalau benda berkarat bisa menginfeksikan penyakit Tetanus lho. Bahaya ‘kan? Masih mending tangan yang kena… kalau mata? Bisa-bisa jadi Asep Irama!



Biasakan untuk mengganti senar gitar Anda satu set sekaligus, 6 buah. Hal ini untuk mencegah belangnya warna suara antara senar baru dan senar lama. Jadi bila senar Anda sudah lama dan putus salah satunya, disarankan untuk mengganti semuanya.


Bersihkan Fretboard



Fretboard adalah tempat bersarangnya daki akibat keringat dari jari dan kotoran. Jika dibiarkan terlalu lama, bisa manjadi kerak. Setiap Anda mengganti senar, sekalian bersihkan fretboard-nya.



Ingat, bila Anda membersihkan fretboard, gunakanlah benda yang tumpul, jangan runcing. Gunakanlah, misalnya pick gitar, jangan pisau. Sebab bila menggunakan barang tajam dikuaturkan akan mengikis fretboard-nya pula. Lalu setelah bersih, dilap lagi dengan bahan kaos.


Jangan Dibanting



Yngwie Malmsteen, gitaris metal beraliran neo-klasik rock yang terkenal itu, adalah salah satu gitaris yang suka membanting atau membakar gitarnya saat konser. Jangan ditiru, ya. Tekniknya boleh, tapi kalau banting-bantingnya, nanti dulu.



Bukan hanya pada saat konser, tapi saat kita tak bisa-bisa memainkan melodi sebuah lagu atau menuntaskan sebuah teknik dari Paul Gilbert, misalnya, sehingga menjadi kesal, keep cool. Ingat, gitar bukan barang murah (kecuali gitar-gitaran).



Demikianlah beberapa tips seputar merawat gitar. Yang terakhir, bila gitar Anda rusak, cari informasi di toko-toko musik orang yang menyediakan jasa service gitar.

Read More…